脚痩せ

脚痩せエクササイズ

脚をエクササイズして痩せよう!-脚痩せエクササイズ

 

脚痩せエクササイズのやり方の他にも脚太りの種類やそれにあったダイエット法も掲載していいます。

 

□太ももの前側に効果的なエクササイズのやり方

    Ⅰ.両膝を床について背筋を伸ばしてまっすぐな状態にします。

   Ⅱ.両腕を前に肩の高さまで上げます。このとき手のひらは、下向きです。

   Ⅲ.お腹に力を入れてひっこめます。

   Ⅳ.Ⅰ~Ⅲの状態を保ったまま体を後ろに倒してき、倒れそうなところまで
     きたら素早く元に戻します。

     このエクササイズを15回~25回行います。


□太ももの後ろ側に効果的なエクササイズのやり方

    Ⅰ.体の左側を下にして横になります。

   Ⅱ.左手を上に伸ばします。次に右手を胸の下あたりの床につくように曲げ
     て体を支えます。

   Ⅲ.右足の膝が曲がらないようにしながら45℃くらいまで持ち上げて下ろし
     ます。

     このエクササイズを10回~15回行います。

   Ⅳ.左右を入れ替えて今度は、10回~15回行います。
     
     このエクササイズを3~5セット行います。

□太もも全体に効果的なエクササイズのやり方

    Ⅰ.椅子に座って太ももの内側で本などを挟みます。

   Ⅱ.本を挟んだままで右足を伸ばし、10秒間キープします。
     これを左右の足、交互に行う。

   Ⅲ.今度は、逆の左足を伸ばして10秒間キープします。

     このエクササイズを左右交互に20~30回行います。