背中痩せ体操

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背中痩せ体操


 

  始めに背中だけを体操や運動して痩せるということは、なかなか難しい
  ことです。

  まあ背中が太っているということは、全体的に太っていると思いますので
  全体的に体操や運動することが背中痩せの近道になります。


 背中痩せ体操 その1


   1.うつ伏せになり、両手は、肩の位置で手の平を床に付けた状態にし
     ます。


   2.肘を曲げた状態で、頭、肩、胸の順にゆっくり起こします。


   3.下半身は、床に付けたまま腕を伸ばして上半身をゆっくり持ち上げ
     て行き背中が反るようにします。

     このとき、背中の肉を意識して行なう方が効果的です。また、腰
     が痛くない程度に無理をしないで行なってください。


   4.腕をゆっくりと曲げ、胸、肩、頭の順に元の状態に戻します。

   5.1〜4の15回これを3セット行うと背中痩せに効果的です。

   



 背中痩せ体操 その2−ウォーキング


  ウォーキングをすることによって全体的に痩せるとともに、
  背中痩せにも効果がある運動を紹介いたします。


  1. お腹を引っ込めながら内臓を持ち上げるような感じで息を吸う。

  2. 肩を下に押し下げる感じで胸をはり、背筋をピインとのばす。

  3. お尻に力を入れてお尻をしめた状態でウォーキングをする。


  この状態でウォーキングをすると普通にウォーキングするよりも
  カロリーを消費しますので背中痩せに効果的な運動です。

  
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