脚痩せ体操

　

　脚痩せ体操の他にも脚太りの種類やそれにあったダイエット方法も掲載していい
　ます。

　脚痩せ体操

　　□太ももの前側に効果的な脚痩せ体操

　　　Ⅰ．両膝を床について背筋を伸ばしてまっすぐな状態にします。

　　　Ⅱ．両腕を前に肩の高さまで上げます。このとき手のひらは、下向きです。

　　　Ⅲ．お腹に力を入れてひっこめます。

　　　Ⅳ．Ⅰ～Ⅲの状態を保ったまま体を後ろに倒してき、倒れそうなところまで
　　　　　きたら素早く元に戻します。

　　　　　この脚痩せ体操を15回～25回行います。

　　□太ももの後ろ側に効果的な脚痩せ体操

　　　Ⅰ．体の左側を下にして横になります。

　　　Ⅱ．左手を上に伸ばします。次に右手を胸の下あたりの床につくように曲げ
　　　　　て体を支えます。

　　　Ⅲ．右足の膝が曲がらないようにしながら45℃くらいまで持ち上げて下ろし
　　　　　ます。

　　　　　このエクササイズを10回～15回行います。

　　　Ⅳ．左右を入れ替えて今度は、10回～15回行います。
　　　　　
　　　　　この脚痩せ体操を3～5セット行います。

　　□太もも全体に効果的な脚痩せ体操

　　　Ⅰ．椅子に座って太ももの内側で本などを挟みます。

　　　Ⅱ．本を挟んだままで右足を伸ばし、10秒間キープします。
　　　　　これを左右の足、交互に行う。

　　　Ⅲ．今度は、逆の左足を伸ばして10秒間キープします。

　　　　　この脚痩せ体操を左右交互に20～30回行います。

　　　　

　脚太りの種類

　　□脂肪太りとは

　　　太ももだけでなくひざの周りにも肉がついてしまっている状態。

　　　その他の特徴としては、太ももの裏側に硬い肉がついているけど、筋肉の筋
　　　がでないなどが特徴です。

　　□水太りとは

　　　朝から時間が経つにつれ脚がむくんでしまい夕方なると靴がきつくなったり
　　　１日何もしなくても脚が妙にダルくなったりするのが特徴です。

　　　新陳代謝が悪いと余分な水分が溜まりやすく水太りになりやすいようです。

　　□筋肉太りとは

　　　ふくらはぎに見られるのが多いのが特徴で、見た目は筋肉っぽいけれども力
　　　を入れていない状態でもふくらはぎが硬く、力を入れても筋肉の動きが見え
　　　ないなどの特徴もあります。

　脚痩せダイエットの方法

　　□脂肪太り

　　　脂肪太りタイプの人は、おもに肥満が原因なっているので食べ過ぎに注意す
　　　るなど食生活を改善をするようにしましょう。

　　　また、食後に軽い運動でよいので運動をするようにしましょう。
　　　食後に運動することで食事で摂ったカロリーがエネルギーとして効率よく消
　　　費され太るのを防ぐことができます。

　　　さらに、脂肪をマッサ－ジやストレッチで柔らかくすることも脚痩せには効
　　　果的です。

　　□水太り

　　　水太りは、リンパの流れのとどこおりからなる血行不良が原因なので、リンパ
　　　の流れる膝の内側のマッサ－ジをして血液の流れを改善することが大切です。

　　　筋肉を使わないことも血液の流れが悪くなりますので、適度な運動をすること
　　　も水太りの改善になります。

　　　また、水太りには、水はあまり飲まない方が良いと思われがちですが水太りは、
　　　新陳代謝が悪くむくんでしまっているので逆に水を飲むことによって代謝が良
　　　くなり、痩せるそうなので、ミネラルウォーターを一日2リットル位飲むように
　　　心がけましょう。

　　□筋肉太り

　　　筋肉は使わないと筋肉がおちて脂肪だけが残ってしまいますので、運動をする
　　　ことで残った脂肪を燃焼させることが効果的です。

　　






├	理想体重と計算方法
├	BMIと計算方法
├	消費カロリーの計算方法
├	きれいにダイエット
├	ダイエットとセルライトについて


├	食前キャベツダイエット
├	キャベツ酵素ジュースダイエット
├	水で健康ダイエット
├	豆乳クッキーダイエット
├	朝バナナダイエット
├	朝キウイフルーツダイエット
├	夜トマトダイエット
├	とろろ昆布ダイエット
├	寒天ダイエット
├	こんにゃくダイエット
├	美容液ダイエットシェイク
├	チョコレートダイエット
├	はちみつダイエット
├	夜バナナダイエット
├	コントレックスダイエット
├	もやしダイエット
├	豆腐ダイエット
├	食事置き換えダイエット


├	なわとびダイエット


├	二重あご解消ダイエット
├	二の腕痩せエクササイズ
├	脚痩せエクササイズ
├	ウエスト引き締めエクササイズ
├	太股痩せエクササイズ
├	背中の贅肉を落とす方法
├	ぽっこりお腹ダイエット


├	骨盤叩きダイエット
├	耳ツボダイエットとその効果


	相互リンク
	相互リンクについて

	プライバシーポリシーについて